高血壓患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象，所以日常生活中我們還是以預(yù)防為主，這樣就不會(huì)被高血壓所煩惱了。那么怎樣預(yù)防高血壓呢?高血壓如何預(yù)防呢?吃什么預(yù)防高血壓呢?那就一起隨著小編來了解一下吧!

　　怎樣預(yù)防高血壓

　　盡量減少喝酒

　　我們大家都知道大量的喝酒對(duì)我們的身體健康是非常不利的，所以我們生活中要避免酗酒，因?yàn)樾锞瓶赡軐?dǎo)致高血壓的發(fā)生。

　　飲酒使心率增快，血管收縮，血壓升高，情緒激動(dòng)，引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。

　　補(bǔ)充鈣跟鉀

　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。

　　日常生活中常見的富含有鈣跟鉀的食物有蝦 ，核桃，大骨，牛奶萵筍，芹菜，絲瓜等等，所以我們要經(jīng)常吃。

　　保持心平氣和

　　盡量少說話，保持輕松的心情，情緒上要做到不急不躁，心平氣和，有助于預(yù)防跟降低高血壓。

　　食用低鹽

　　高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多。

　　當(dāng)鈉攝入過多時(shí)，會(huì)使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中，從而導(dǎo)致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。

　　時(shí)常量血壓

　　我們要預(yù)防高血壓就要時(shí)常了解自己的身體血壓狀況，這樣才能合理有效的進(jìn)行相關(guān)的預(yù)防，才能有效控制我們的血壓。

　　避免肌肉運(yùn)動(dòng)

　　要避免鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類的。

　　足夠睡眠

　　要保持心情愉快。要有充份的睡眠與休息，不要焦燥激動(dòng)預(yù)防患高血壓。

　　吃素

　　盡量吃素，外出用餐時(shí)，也盡量不額外添加調(diào)味料，湯也勿喝到底。