?、诖┦娣男樱阶愫推渌眢w構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　?、圩⒁馑?，盡量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放松導(dǎo)致的肌肉攣縮。

　?、苓m當(dāng)參加體育鍛煉，通過鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。

　?、荼匾獣r補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

　?、捱m當(dāng)補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經(jīng)作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床后很快進入睡眠。

　　腿抽筋吃什么?

　　腿抽筋在膳食方面應(yīng)該選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;

　　吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質(zhì);

　　在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等;在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。

　　與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。

　　小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。

　　造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。

　　另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。

　　補鈣有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。

　　另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補鈣。但是腿抽筋未必都是缺鈣,還有不要盲目的補鈣吃藥，嚴(yán)重應(yīng)該去醫(yī)院檢查病因?qū)ΠY治療。

　　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對晚上睡覺腿抽筋的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，晚上睡覺腿抽筋的原因有很多種我們應(yīng)該要學(xué)會分清原因及時的處理，以上介紹的預(yù)防腿抽筋的方法希望能幫到大家。