出汗過(guò)多礦物質(zhì)流逝很多，而鉀如果流失太多就會(huì)產(chǎn)生低鉀血癥，四肢顫抖，對(duì)心臟也有影響。所以鉀不能缺，缺鈣也會(huì)導(dǎo)致缺鉀，那么， 吃什么補(bǔ)鉀呢?
1、土豆
主要含鉀的主食，煮熟了蘸鹽吃很不錯(cuò)。夏季出汗多，補(bǔ)鉀單獨(dú)的容易補(bǔ)充多了，吃點(diǎn)土豆就足夠補(bǔ)充鉀了;
2、香蕉
水果富含鉀，香蕉含量多，一天一根香蕉還可以防止便秘。不過(guò)腹瀉者或胃腸虛寒不要吃香蕉。
3、沙丁魚
沙丁魚是深海魚的一種，一般很難買到新鮮的都是沙丁魚罐頭。海魚富含omege-3脂肪酸，是一種好的脂肪，對(duì)心臟極有好處;
4、薏米
除濕的薏米可是還含有很多鉀哦!薏米一般做稀飯，也可以做一些湯的時(shí)候放里，味道有點(diǎn)特殊可能一般人覺(jué)得很難吃。把薏米磨碎炒熟可以沖薏米粉喝，有減肥利濕作用;
5、紫菜
一種海藻類食物，我們吃的紫菜包飯、壽司就是它的干制品。海里的東西營(yíng)養(yǎng)都很豐富，紫菜還有豐富的碘，當(dāng)然這也就是說(shuō)不是所有人都適合吃紫菜，比如碘多的人群甲狀腺有問(wèn)題的人就不要吃了;
6、蓮藕
秋季蓮藕盛產(chǎn)季節(jié)，多吃蓮藕可以潤(rùn)肺，比較清涼的一種食物。做成冰糖蓮藕好好吃，不過(guò)就是淀粉太多了容易長(zhǎng)胖;
7、綠豆
夏季喝點(diǎn)綠豆湯是再合適不過(guò)了，反正都要喝水不如熬點(diǎn)清涼補(bǔ)鉀的甜綠豆湯。既補(bǔ)鉀還補(bǔ)充了水分，放點(diǎn)冰糖當(dāng)飲料不是比買的飲料要好的多嗎?
總結(jié)：閱讀了上面的文章，相信大家對(duì)缺鉀有什么癥狀詳細(xì)的了解了，人體中如果缺少鉀元素就會(huì)導(dǎo)致疲勞、血壓升高、頭暈、便秘等，這時(shí)候人們要記得補(bǔ)充鉀元素了，可以食用一些小編推薦的這些含有豐富鉀元素的食物。
