便秘會(huì)給我們的身體帶來很大的困擾，它不單單會(huì)影響到身體的排便，也會(huì)讓毒素停留在體內(nèi)，有便秘的人要如何調(diào)理呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，生活中基本是防不勝防的。一些食物能夠起到促進(jìn)排便的效果，那么平時(shí)吃什么好?

　　便秘如何調(diào)理

　　1、注意飲食：人體的便秘其實(shí)與飲食有關(guān)系，長時(shí)間吃比較油膩的食物，很有可能會(huì)讓身體中的食物不能及時(shí)消化，會(huì)給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，長時(shí)間下去就會(huì)引起便秘出現(xiàn)，所以生活中大家可以經(jīng)常吃含有纖維比較豐富的食物。

　　2、按摩：總是有便秘的人，可以通過按摩進(jìn)行調(diào)理，按摩的時(shí)間可以選擇在飯后，然后用我們手指按摩腹部，每天堅(jiān)持3次，每次需要堅(jiān)持5分鐘左右，這樣做能夠很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，堅(jiān)持按摩能夠有效的緩解便秘情況。

　　3、多喝酸奶：便秘主要是因?yàn)樯眢w當(dāng)中的食物沒有及時(shí)消化等因素導(dǎo)致的，所以大家在吃飯后可以適當(dāng)?shù)暮纫槐崮?，酸奶?dāng)中含有的乳酸菌能夠幫助人們快速消化食物，還能夠起到殺菌的效果，這樣能夠改善便秘癥狀。

　　4、喝蜂蜜：眾所周知，蜂蜜具有潤腸通便的效果，所以在睡覺之前喝一杯蜂蜜水，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對便秘可以起到一定的緩解作用。

　　5、多喝水：在平時(shí)的生活中可以多喝水，不僅可以起到美容養(yǎng)顏的效果，而且對腸胃的促動(dòng)也是有一定的幫助的。多喝水還有利于新陳代謝，大便也不會(huì)太干燥，對便秘可以起到緩解的作用。

　　6、多運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人容易發(fā)生便秘，所以在平時(shí)的生活中要注意適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝，而且對便秘也可以起到一定的緩解作用。

　　便秘吃什么

　　一、蜂蜜

　　蜂蜜中含有一種特殊的酵素，能夠加強(qiáng)人體新陳代謝和促進(jìn)消化，所以便秘的朋友不妨每天早餐喝一杯蜂蜜水，可以有效的緩解癥狀，當(dāng)然也可以將蜂蜜和檸檬搭配起來泡水，那樣效果更好。

　　二、柑橘