身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。
腸道有益菌不足
絕大部分人出現(xiàn)大便干燥的原因就是由于自身腸道有益菌不足導(dǎo)致的。很多朋友的身體處于一個(gè)亞健康狀態(tài)，不得不長(zhǎng)期通過(guò)服用各種藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，是藥三分毒，如果大家在盲目服用各種藥物或者是抗生素之后就可能會(huì)傷害到腸道內(nèi)的有益菌群，使自身出現(xiàn)消化不良，便秘等一系列問(wèn)題的幾率就會(huì)增大。
1、應(yīng)選用富含粗纖維的一些食物
主食中粗、細(xì)糧搭配食用，有便秘習(xí)慣者每日炒菜中可多放些油;多食一些粗糧、蔬菜、水果或增加生拌菜的蔬菜，這種食物中的粗纖維不能被吸收，在腸道形成殘?jiān)碳つc壁，增加腸蠕動(dòng)，使糞便易于排出;多吃含維生素B1的食物，如粗糧、麥麩、豆類、瘦肉以及動(dòng)物內(nèi)臟等;多喝水或飲料。
2、柿子
如今，市場(chǎng)上柿子是很受歡迎的一種水果。其實(shí)，大家在品嘗它的美味的同時(shí)，也應(yīng)知道，柿子還具有預(yù)防痔瘡的作用。中醫(yī)認(rèn)為，柿子味澀但經(jīng)簡(jiǎn)單處理后澀味就會(huì)祛除)，性寒，具有軟堅(jiān)散結(jié)、清熱祛燥及健脾生津的作用。因而，它對(duì)于預(yù)防便秘、緩解大便干結(jié)或出血等效果很好。另外，柿子還有緩解高血壓、動(dòng)脈硬化的作用。
3、梨
從防治痔瘡的角度來(lái)講，梨與香蕉一樣，都富含水溶性纖維，但是它還含有大量的水分，因此，多吃梨可以保持排便通暢。另外，如果有些痔瘡患者在今秋做了手術(shù)，梨也是一種首選，因?yàn)樗€可以減輕痔瘡術(shù)后的瘀血擴(kuò)張。另外，蘋果、豆類、燕麥等也具有很好的預(yù)防痔瘡的作用。
4、香蕉
由于香蕉中含有大量的水溶性纖維，因此它具有很好的通便作用，這一點(diǎn)經(jīng)研究已經(jīng)得到了證實(shí)。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了大便干燥如何改善，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能緩解大便干燥了。生活中大家要護(hù)理好自己的腸胃，注意自己的飲食和生活習(xí)慣，多吃一點(diǎn)水果和蔬菜，也要經(jīng)常為身體補(bǔ)充水分。
