處暑過(guò)后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，空氣濕度大幅下降，“燥氣”成為這一階段的主要?dú)夂蛱卣?。中醫(yī)常說(shuō)“肺喜潤(rùn)惡燥”，干燥的空氣會(huì)直接耗損肺部津液，導(dǎo)致肺功能減弱，進(jìn)而出現(xiàn)咽干、干咳、皮膚干燥等不適；加上晝夜溫差變大，早晚冷空氣易刺激呼吸道，若此時(shí)不做好肺部養(yǎng)護(hù)，到了冬季，感冒、咳嗽等呼吸道問(wèn)題的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯升高。養(yǎng)肺的方法和飲食有哪些？因此，處暑后及時(shí)養(yǎng)肺，不僅能緩解當(dāng)下不適，更能為冬季健康筑牢“防護(hù)墻”。

　　一、處暑養(yǎng)肺先抓“3個(gè)核心前提”，不盲目才有效

　　1.以“潤(rùn)燥”為核心

　　處暑的“燥”是傷肺的主要原因，所有養(yǎng)肺方法都要圍繞“補(bǔ)充津液、緩解干燥”展開，比如多吃溫潤(rùn)食材、保證充足補(bǔ)水，避免用辛辣、燥熱的方式調(diào)理。

　　2.做好“適度防護(hù)”

　　早晚溫差大，出門時(shí)可帶件薄外套，避免受涼；同時(shí)減少去粉塵多、油煙重的地方，防止有害物質(zhì)刺激呼吸道，加重肺部負(fù)擔(dān)。

　　3.融入“日常細(xì)節(jié)”

　　養(yǎng)肺不用刻意安排大量時(shí)間，而是把方法藏在吃飯、喝水、運(yùn)動(dòng)等日常小事里，比如喝水時(shí)選溫水、做飯時(shí)少放辣，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效。

　　二、5個(gè)簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)肺方法，在家就能操作

　　（一）飲食養(yǎng)肺：吃對(duì)食材，溫潤(rùn)護(hù)肺

　　1.多吃“潤(rùn)肺食物”

　　常吃梨、銀耳、百合、山藥、白蘿卜等，可做成梨湯、銀耳百合羹、山藥粥，既能補(bǔ)水，又能滋養(yǎng)肺津，緩解咽干、干咳；1歲以上人群可加少量蜂蜜，潤(rùn)燥效果更好。

　　2.少吃“傷肺食物”

　　辣椒、花椒等辛辣食物，油條、炸雞等油炸食物，以及咸菜等過(guò)咸食物，容易生內(nèi)熱、耗津液，會(huì)加重肺部干燥，盡量少吃。

　　（二）補(bǔ)水護(hù)肺：正確喝水，滋潤(rùn)呼吸道

　　1.少量多次喝

　　不要等口渴了才喝，每天主動(dòng)喝1500-2000毫升水，每次喝100-150毫升，分5-6次喝，讓水分慢慢滋潤(rùn)肺部和呼吸道，避免一次性喝太多增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　2.優(yōu)先選溫水

　　別喝冰水或太燙的水，水溫35-40℃最合適，接近體溫的水對(duì)呼吸道刺激小，也更容易被身體吸收。