（三）呼吸養(yǎng)肺：練“腹式呼吸”，增強(qiáng)肺功能

　　1.具體做法

　　坐著或躺著放松，雙手放在肚子上，用鼻子慢慢吸氣，感覺肚子鼓起來，吸氣后停2秒，再用嘴巴慢慢呼氣，讓肚子癟下去，呼氣時(shí)間比吸氣長(比如吸氣2秒、呼氣4秒)，每天練2次，每次10分鐘。

　　2.好處

　　能讓肺部充分?jǐn)U張，增加肺活量，改善呼吸不暢，還能緩解干燥帶來的胸悶、氣短。

　　（四）環(huán)境護(hù)肺：改善居家環(huán)境，減少肺部刺激

　　1.調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度

　　用加濕器把濕度調(diào)到50%-60%，沒有加濕器就放盆清水或濕毛巾，讓空氣不那么干，減少對(duì)肺部的刺激。

　　2.定期通風(fēng)除塵

　　每天開窗通風(fēng)2次，每次30分鐘，讓新鮮空氣進(jìn)來；每周用吸塵器掃掃地、擦擦家具，減少粉塵、螨蟲，避免吸入后傷肺。

　　（五）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肺：選“溫和運(yùn)動(dòng)”，提升肺部耐力

　　1.推薦運(yùn)動(dòng)

　　選散步、慢跑、太極拳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，別做快速跑、高強(qiáng)度健身等劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗損肺氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間選上午10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)，此時(shí)氣溫合適、空氣也好。

　　2.注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，別張口直接吸冷空氣；運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦汗、喝溫水，防止受涼或脫水。

　　三、2個(gè)養(yǎng)肺誤區(qū)要避開，別好心辦壞事

　　誤區(qū)一：“多吃潤肺食物就行”

　　有人覺得每天吃梨、喝銀耳羹就夠了，卻不管室內(nèi)干燥、熬夜等問題。其實(shí)養(yǎng)肺要“飲食+環(huán)境+作息”一起抓，只靠吃效果有限。

　　誤區(qū)二：“運(yùn)動(dòng)越累效果越好”

　　處暑后肺氣偏虛，劇烈運(yùn)動(dòng)容易讓呼吸急促、肺氣耗損，反而可能引發(fā)咳嗽、氣喘，溫和運(yùn)動(dòng)才能慢慢提升肺功能。

　　處暑后養(yǎng)肺不是“一陣風(fēng)”，而是需要長期堅(jiān)持的日常習(xí)慣。把上述5個(gè)簡單方法融入生活，就能慢慢滋養(yǎng)肺部、增強(qiáng)抵抗力，為冬天少生病打下基礎(chǔ)。如果出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶、呼吸困難等情況，建議及時(shí)去呼吸科看看，別耽誤調(diào)理時(shí)機(jī)。