孕婦一周營(yíng)養(yǎng)晚餐

　　孕婦可能每天都在為晚餐煩惱，因?yàn)橥聿屯Χ嘁⒁獾牡胤?，不能吃太飽，不能吃辛辣食物，也不能吃脹氣的食物。所以今天小編特地安排了一個(gè)星期的晚餐菜單給各位準(zhǔn)媽媽選擇。

　　孕婦一周晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜

　　星期一晚餐

　　小花卷1個(gè)、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋(píng)果1個(gè)。

　　星期二晚餐

　　小花卷2個(gè)、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個(gè)。

　　星期三晚餐

　　米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚(yú)(可換其他肉類)、葡萄1串。

　　星期四晚餐

　　油鹽燒餅1個(gè)、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚(yú)丸湯(魚(yú)丸換肉丸)、鴨梨1個(gè)。

　　星期五晚餐

　　糖三角2個(gè)、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉。

　　星期六晚餐

　　枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個(gè)、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個(gè)。

　　星期天晚餐

　　雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯。

　　孕婦晚餐原則

　　1、進(jìn)食時(shí)間不要太晚

　　進(jìn)食太晚，腸胃負(fù)擔(dān)加重，長(zhǎng)此以往，孕媽可能會(huì)造成失眠。

　　2、夜宵禁油膩

　　孕中晚期，有些孕媽有吃夜宵的習(xí)慣。夜宵好在睡前2～3小時(shí)內(nèi)吃，不要吃太油膩的食物。油膩的食物胃排空時(shí)間較長(zhǎng)，這樣會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，從而影響睡眠。

　　3、睡前少喝水

　　孕媽媽們睡前盡量少飲水，以免睡覺(jué)過(guò)程中起夜，影響睡眠質(zhì)量。