孕婦便秘是非常多見的，對于孕婦來說也是非常痛苦的，所以生活中孕婦出現(xiàn)便秘一定要積極進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才有利自己的健康。那么孕婦如何緩解便秘呢?緩解便秘的方法又有哪些呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　孕婦這樣做能緩解便秘

　　第一、多吃蔬果雜糧

　　孕婦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象的人群是非常多的，對孕婦的影響是非常大的，生活中可以通過改善自己的飲食來緩解便秘的現(xiàn)象。

　　孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

　　第二、早晨定時排便

　　每天早上和每次進(jìn)餐后容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習(xí)慣。

　　第三、注意飲水技巧

　　喝水對于緩解便秘是非常有幫助的，孕婦要多飲水但是也要注意飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。

　　比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

　　第四、每天堅持活動身體

　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。

　　因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動力。

　　第五、保持身心愉快

　　孕婦生活中要合理安排自己的生活和工作，保證有充足的睡眠以及良好的精神狀態(tài)，這樣對于緩解便秘是非常有幫助的。

　　孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。