秋季減肥
秋季很多人都開(kāi)始了養(yǎng)生，但是對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)可是敢想不敢吃，其實(shí)，無(wú)論是夏季還是秋季，都是減肥的好季節(jié)，主要是看你怎么做，選擇什么方法，只要你做對(duì)了，吃對(duì)了，秋季不單止可以減肥還可以養(yǎng)生一起來(lái)。那么，秋季減肥有哪些小妙招呢？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下秋季減肥的知識(shí)吧！
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秋季減肥知識(shí)
“八月秋風(fēng)漸漸涼”,進(jìn)入秋季,身體無(wú)疑進(jìn)入了“休整”階段。沒(méi)有酷暑的煎熬,人們會(huì)食欲大振,飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量,使熱量的攝入大大增加;宜人的氣候,使睡眠充足,汗液減少。肥胖也就不知不覺(jué)的跟隨這你了。
秋季減肥運(yùn)動(dòng)
腹部按摩
每天堅(jiān)持腹部按摩一次，容易發(fā)胖的人自己可以通過(guò)合理按摩，使肌肉活動(dòng)增強(qiáng),血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程序如下。
揉腹，雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次。
將兩手置于腹部左右兩側(cè)，緣下推至骨盆處，連推12次。
用左手置于臍周?chē)?，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。
秋季飲食
高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃。
蔬菜
胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等。
谷類(lèi)
糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。
水果類(lèi)
葡萄、蘋(píng)果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋季如何減肥
慢跑
慢跑可以充分地呼吸秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而且慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是慢跑的時(shí)候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車(chē)尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
瑜伽瘦身方法
瑜伽瘦身已經(jīng)是一個(gè)鐵的事實(shí)，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間：18:00-20:00因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運(yùn)動(dòng)會(huì)變得輕而易舉。
其次循序漸進(jìn)，掌握正確方法：循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
秋季減肥最重要的還是要控制飲食，天氣轉(zhuǎn)涼一不小心就吃多了，控制熱量的攝入很重要。另外，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)減肥有很大幫助，更能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力。
控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴(yán)格限制，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。
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