跳繩減肥
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。那么你知道跳繩減肥的方法及最佳時(shí)間嗎？跳繩減肥頻率和速度要怎么把握呢？跳繩減肥多久才能見效？下面大家就和小編一起來了解一下跳繩的知識吧！
相關(guān)運(yùn)動
- 太極拳的好處
- 太極拳能使呼吸自然、細(xì)長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。那么打太極拳有什么好處呢?
- 仰臥起坐的好處
- 仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
- 動感單車的好處
- 我們都知道動感單車是室內(nèi)的一項(xiàng)騎車運(yùn)動，可以造成各種上坡下坡轉(zhuǎn)彎的感覺。那么動感單車有什么好處你知道嗎?
- 瑜伽減肥操
- 我們很多人都喜愛瑜伽，有的人通過它來塑性、健身，瑜伽可以減肥是我們都知道的，但是，怎么做減肥的效果才會更好呢?
- 經(jīng)常游泳的三大常見好處
- 游泳是常見的運(yùn)動項(xiàng)目，游泳的好處是非常多的，能夠保護(hù)身體多處關(guān)節(jié)的健康，還有減肥的作用。那游泳有哪些注意事項(xiàng)呢?
- 跑步要注意哪些
- 跑步是大家常見的一項(xiàng)體育運(yùn)動，也是大家經(jīng)常鍛煉身體的一種方式。那么你知道經(jīng)常跑步對我們的身體有哪些好處嗎?
熱門文章
-
運(yùn)動減肥法 男人高效減肥方法2015-07-28 16:07運(yùn)動是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，小編為你分享幾個(gè)最有利于男人減肥的運(yùn)動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。需要減肥的男... -
塑身操 高效跳繩跳出好身材2015-07-08 16:50現(xiàn)在很多人都加入到了減肥的行業(yè)，你是不是也加入到這個(gè)行業(yè)了呢？減肥的方法有很多，你用的是哪一種的減肥方式，你減肥成功了嗎？今天三九養(yǎng)生堂給大家推薦一款減肥用品-... -
跳繩減肥 每天跳繩多少下能減肥2015-06-17 14:30跳繩是我們每一個(gè)人從小玩到大的運(yùn)動，一根小小的繩子我們就可以玩出很多的花樣，現(xiàn)在很流行跳繩減肥，這你知道嗎?那你知道怎樣跳繩才會有減肥的效果，你知道每天跳多少才...
-
什么運(yùn)動最減肥 跳跳減肥操健康又苗條2015-05-11 10:56生活壓力大的今天你是否為自己的肥胖而煩惱，夏季到了，看到別人很苗條，但是自己還是水桶腰，大象腿。想要減肥，方法有很多，今天我們就聊聊減肥操，比如瑜伽減肥操，跳繩...
-
跳繩減肥2015-04-23 16:26跳繩是我們以前經(jīng)常玩也是很喜歡玩的一種游戲，在現(xiàn)在看來，它除了是游戲，還是一種運(yùn)動。那么跳繩可以減肥嗎?跳繩減肥有哪些優(yōu)點(diǎn)你知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下跳...
-
跳繩的起源與發(fā)展 跳繩可以減肥嗎2015-03-20 10:05跳繩是我們大家都不陌生的一項(xiàng)運(yùn)動，無論是在兒時(shí)的記憶中，還是現(xiàn)在的減肥方法中，都能夠見到它的身影，今天三九養(yǎng)生堂小編就來為大家介紹一些關(guān)于跳繩的相關(guān)知識，下面就... -
跳繩能減肥嗎 跳繩減肥的最佳時(shí)間2015-01-16 17:45跳繩是我們生活中最常見的一種運(yùn)動，經(jīng)常跳繩對我們的身體健康有很大好處。而有人會跳繩能減肥嗎？跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么？別著急，今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你正確... -
健身運(yùn)動 怎樣跳繩健康又科學(xué)2014-12-26 19:53跳繩是我們小時(shí)候常做的一項(xiàng)運(yùn)動，可是長大后卻又拋棄了這項(xiàng)運(yùn)動，認(rèn)為這是小孩子的游戲，其實(shí)并不是的，跳繩是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動，它半個(gè)小時(shí)就可以消耗300千卡熱量...
-
跳繩減肥法 認(rèn)清五大誤區(qū)健康瘦身2014-11-21 15:52比起那些笨重的減肥器械，輕巧的跳繩對于女性來說，好像有著更大的吸引力。不過跳繩雖然是一種非常適合女性的運(yùn)動減肥法。... -
跳繩減肥法 掌握跳繩技巧變身長腿歐巴2014-10-13 15:12男性最看中的就是事業(yè)和身材，許多男性朋友已經(jīng)擁有了自己滿意的事業(yè)，那么應(yīng)該怎么塑造完美的身材呢?男性健身的方法有許多種，但是選擇一種方便有效的器材才是最重要的!... -
快速減肥食譜 10種食譜讓你越吃越瘦2014-08-08 13:06很多MM為了減肥，不惜放棄自己喜愛的美食，毅力是不錯(cuò)的，但是方法卻是不正確的。我們減肥不一定就要放棄自己喜歡的食物，應(yīng)該以每天遞減的方式減少攝入量，才能健康減肥... -
瘦腰的最快方法 8個(gè)動作還你小蠻腰2014-07-09 17:20小蠻腰是每個(gè)女人都夢寐以求的身材，尤其是在這炎熱的夏季，火辣性感的小蠻腰，可以讓自己充滿自信，讓男人們垂涎欲滴，可是，你知道瘦腰的瑜伽方法嗎?你知道怎么樣才能快... -
跳繩減肥 跳出你的苗條身材2013-10-21 09:29跳繩是生活中很常見的一件體育器材，我記得特別是小學(xué)的時(shí)候，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件的限制，跳繩也是我們少的玩具之一，但是隨著年齡的增長，生活水平的提高，跳繩逐漸淡出我們的生...
-
跳繩能減肥嗎 春季女性最佳健身方式2013-03-14 09:18跳繩在民間很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾...
-
跳繩減肥 牢記最佳方法和時(shí)機(jī)2013-03-13 16:10跳繩減肥是很多上班族和學(xué)生的選擇的減肥方法，那么最佳跳繩減肥的時(shí)機(jī)是什么時(shí)候，要注意哪些問題呢，下面為你一一解答。 跳繩減肥 一、什么時(shí)間跳繩減肥最有效? 跳繩...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 掌握好跳繩的技巧，你就會發(fā)現(xiàn)跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，不僅能鍛煉身體平衡提神敏捷度、強(qiáng)化心肺功能等。
- 跳繩是小孩子的游戲?你錯(cuò)了，現(xiàn)在跳繩運(yùn)動已經(jīng)成為了大多數(shù)人群的減肥運(yùn)動了，下面就教大家一些跳繩的運(yùn)動技巧。
- 跳繩是一種非常好的運(yùn)動，在我國屬于一種減肥運(yùn)動，不僅非常的游戲哦啊過，而且還很經(jīng)濟(jì)，所以受到了很多人的喜愛。
跳繩減肥知識
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
動作要領(lǐng)
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
熱點(diǎn)推薦
- 跳繩的好處
- 跳繩是我們小時(shí)候經(jīng)常玩的一項(xiàng)運(yùn)動，跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性。