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更年期女性可通過(guò)飲食補(bǔ)充雌激素：一、多吃蔬菜和粗糧，如豆芽、蘿卜、土豆、黃瓜、青椒等，此類(lèi)食物有助于消化，增加腸胃蠕動(dòng)，還可以促進(jìn)膽固醇排泄。
第二、多吃富含鐵質(zhì)食物。建議女性適量食用含鐵劑的動(dòng)物蛋白，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚(yú)及海鮮等。
三、多吃富含鈣質(zhì)的食物。攝取富含鈣質(zhì)的食物可以使人情緒保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可兼顧牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，鈣質(zhì)食物主要來(lái)源于牛奶、骨湯以及各種豆類(lèi)和豆制品。
四、多吃富含維生素食物?？梢栽谏攀持醒a(bǔ)充一定量的維生素，有助于女性精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、燕麥片、玉米餅、谷物、蘋(píng)果、菠菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬。
五、多攝入含有異黃酮食物。更年期女性要確保豐富異黃酮的攝入。
（ 養(yǎng)生 ）
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