平躺，雙手疊放在腹部，順時(shí)針?lè)较蜉p柔按摩腹部，約5-10分鐘。腹部按摩有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，改善消化吸收，同時(shí)有利于激發(fā)丹田之氣，補(bǔ)益中焦，增強(qiáng)氣血生成。

　　8、深度呼吸

　　無(wú)論何時(shí)何地，都可以進(jìn)行的簡(jiǎn)單練習(xí)。深吸一口氣，讓肚子鼓起，慢慢呼出，感受胸腔的擴(kuò)張和收縮。深度呼吸能增加氧氣攝入，促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，間接提升氣血質(zhì)量。

　　除了上述8個(gè)動(dòng)作外，改善日常的飲食習(xí)慣和生活方式也是補(bǔ)充氣血不可忽視的部分!

　　1、飲食調(diào)養(yǎng)

　　紅棗、枸杞、桂圓、黑芝麻、豬肝、菠菜等食物，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為它們有良好的補(bǔ)血養(yǎng)氣功效，可適量加入日常飲食中。

　　2、水分補(bǔ)充

　　充足的水分是血液流通的潤(rùn)滑劑，每天至少喝8杯水，保持體內(nèi)液體平衡，有助于氣血運(yùn)行。

　　3、充足睡眠

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠是恢復(fù)氣血的最佳時(shí)期，成人每晚應(yīng)爭(zhēng)取7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境。

　　4、減壓放松

　　長(zhǎng)期的精神壓力可能會(huì)消耗氣血，學(xué)習(xí)冥想或輕松的散步等方式，幫助放松心情，減少壓力。

　　氣血的補(bǔ)充是一個(gè)綜合性的過(guò)程，需要運(yùn)動(dòng)、飲食、生活習(xí)慣多方面的配合。女性朋友們，讓我們從今天開(kāi)始，給予自己更多的關(guān)愛(ài)，讓健康與美麗由內(nèi)而外地綻放!

　　本篇文章版權(quán)歸江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰舅校唇?jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。