7、使用饑餓的級數(shù)
如果你不是有意識的吃，你將很難弄清楚為什么你要吃，為什么會餓，為什么有壓力，為什么悲傷，為什么疲倦？試著描繪一個(gè)這樣的饑餓級別：1表示你不餓，10表示你很餓。在你吃之前，想一想這個(gè)饑餓級別，考慮你處在哪一個(gè)級數(shù)階段，然后與之相匹配，估量一下自己應(yīng)該吃多少。
例如，如果您的饑餓是“1”，你真的不需要吃 。但也許你還要去散步或有回復(fù)朋友的電子郵件之類的娛樂活動，這時(shí)你就需要額外加一點(diǎn)。當(dāng)你在吃的時(shí)候，腦袋里要有這個(gè)饑餓級數(shù)的提醒，以確保你在過度飽食前就會?？?。
8、堅(jiān)持寫食物日記
任何的飲食都將成為攝入卡路里的途徑！把這個(gè)作為你的口頭禪：“如果你吃了它，就記下它”。您可能會驚訝于你從哪里攝入了大量的阻礙你減肥計(jì)劃的熱量。
此外，日記可以幫助你更輕松的、精確的找到白天因?yàn)閴毫M(jìn)食或暴飲暴食的時(shí)刻點(diǎn)，你就可以用它作為一種工具來設(shè)計(jì)飲食模式，用以解決飲食不當(dāng)?shù)膯栴}。
結(jié)語：承諾做一些健康的改變吧！重要的是，找到讓你開始并堅(jiān)持下去的動力因素，讓這個(gè)夏天成為你健康減肥的夏天！
