目錄：
編者按：性感苗條的身材誰都想擁有，可到底怎么才能擁有完美身材呢？關鍵還是靠方法，啞鈴是現(xiàn)實生活中常見的一種健身器材，它就是能幫你完成心愿，只要你正確的使用它。
簡單練啞鈴 輕松去贅肉
1.負重展臂（上臂內側練習）
動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動作二：雙臂向兩側水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復動作一姿勢。
2.二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側，手掌心相對，雙肩放松。
動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側，手掌心翻轉面對胸部，上臂夾緊在身體兩側不動，保持3秒鐘，恢復為動作一姿勢。
