戶外運(yùn)動需要適宜的溫度

　　溫度變化對健身鍛煉影響為直接和明顯。

　　眾所周知，人體有完善的體溫調(diào)節(jié)機(jī)能，在不同的氣溫條件下，機(jī)體的代謝強(qiáng)度和散熱方式會發(fā)生相應(yīng)的變化，以保持體溫的恒定。

　　但這種體溫調(diào)節(jié)能力是有限的，當(dāng)氣溫過高（超過35度）時(shí)，健身鍛煉就有個(gè)預(yù)防中暑的問題。

　　年長者和兒童，此時(shí)就不適于進(jìn)行體育運(yùn)動了。

　　而對熱環(huán)境較適應(yīng)者（如運(yùn)動員和身強(qiáng)體壯的年輕人），可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，但必須注意補(bǔ)充水分和維生素，也要注意平衡飲食，運(yùn)動量要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求，且運(yùn)動時(shí)間不要過長。

　　當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時(shí)，要立即停止運(yùn)動，并到?jīng)鏊庍M(jìn)行休息。

　　也不可忽視低氣溫對健身鍛煉的影響。低氣溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動（如長跑等），體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。

　　此時(shí)，切不可躺下休息，否則體溫會進(jìn)一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡，正確的方法是多攝入熱量食物，衣服穿著適當(dāng)，控制運(yùn)動時(shí)間，以維持體溫水平及機(jī)體正常功能，使體育鍛煉真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。