愛打球多喝湯

　　乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。

　　由于這些運(yùn)動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

　　飲食隨著運(yùn)動時間變

　　運(yùn)動飲食要有所側(cè)重，也要注意均衡，同時，在不同時間運(yùn)動，飲食也有很大差別。

　　如果在清晨運(yùn)動，要適當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，好在運(yùn)動后30分鐘再吃飯。

　　如果運(yùn)動時間在下午或者晚上，應(yīng)該在餐后3小時再進(jìn)行，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。

　　在運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些水，餓了可以吃一點(diǎn)葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影響消化及睡眠。

　　運(yùn)動時，也不能太飽或有饑餓感。以游泳為例，運(yùn)動前兩三個小時，可以吃一些主食、魚類和蔬菜。運(yùn)動時多有1兩食物在胃里。

　　太餓游泳會頭暈，太飽會覺得惡心。另外，運(yùn)動量與飲食也有很大關(guān)系，如果運(yùn)動量少于1小時，不需要額外補(bǔ)充食物。

　　但要補(bǔ)充水分，每15分鐘喝150毫升-300毫升水。運(yùn)動量在1-3小時，好及時補(bǔ)充糖分，以免出現(xiàn)低血糖。