夜班族該怎么吃飯

　　1、供給充足的維生素A：

　　因?yàn)榫S生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫質(zhì)的合成，能提高夜班工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視疲勞。所以，應(yīng)適當(dāng)食用富含維生素A的食物如動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚等。植物性的食物如胡蘿卜、菠菜、紅薯等，所含的胡蘿卜素被攝入后，在體內(nèi)也可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。

　　2、增加蛋白質(zhì)攝入量：

　　夜班工人勞動(dòng)強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物性蛋白質(zhì)好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含人體必需的八種氨基酸，這對(duì)于保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　3、為刺激和增進(jìn)食欲，主食供應(yīng)做到品種多樣。

　　蔬菜烹調(diào)用油以素油為主，以保證口味清淡、可口，多食魚、蝦、瘦肉、蛋類及豆制品，還可增加一些酸辣菜以調(diào)劑胃口。

　　4、睡前喝一杯牛奶：

　　有的人由于生活習(xí)慣的突然改變，夜班后睡不著，就干脆不睡。這樣當(dāng)然會(huì)頭昏腦脹，無(wú)精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議：睡前就餐不飲濃茶、咖啡；喝一杯牛奶、吃一片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃東西，中斷睡眠。

　　總結(jié)：經(jīng)常熬夜的人們都能夠體會(huì)到熬夜帶來(lái)的痛苦，不僅口干舌燥，還常常會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁的情況嚴(yán)重危害健康。那么，小編為您盤點(diǎn)的夜班族健康養(yǎng)生法則趕緊來(lái)嘗試一下吧。