1.鈣
在精子的運(yùn)動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性、受精等過程中，鈣起著舉足輕重的作用。而且如果男性體內(nèi)缺鈣的話，就會使精子運(yùn)動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。因此男性在平時對于鈣質(zhì)的攝取量也必須要充足，像牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜等食物都可以多加食用。
2.含鎂食物
在男性精液中含有50多種物質(zhì)，而鎂就是其中一種，而且還是非常重要的一種。它能調(diào)節(jié)人體的心臟活動，并且提高男性的生育能力，因此男性在平時不妨多吃些大豆、馬鈴薯、燕麥粥、海產(chǎn)品等食物，以此來補(bǔ)充鎂的含量，從而提高生育能力。
3. 精氨酸
男性的精子主要構(gòu)成成分是精氨酸，多補(bǔ)充這類物質(zhì)能夠有效的提高精子的活動能力，而且還能增強(qiáng)胎兒的后天發(fā)育。所以在平時男性的日常食譜中，應(yīng)該添加些海參、鱔魚、泥鰍、銀杏、豆腐皮等食物。特別是其中的海參，自古以來它就被稱為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿的珍品。
4.果糖
如精液中果糖含量低，就很容易導(dǎo)致死精癥的出現(xiàn)，從而直接影響到正常的生育能力。因此男性也需要定時定量的補(bǔ)充果糖的含量，在蜂蜜及各種水果中都含有豐富的果糖。 提高男性生育能力還需要配合合理的生活習(xí)慣，不抽煙不喝酒，這是保證優(yōu)生的基礎(chǔ)。
5.鋅
男性必須要有正常的性功能才能生育，而鋅是維持男性正常性功能的微量元素之一，所以補(bǔ)充鋅元素也至關(guān)重要。 除此之外，鋅還是精子代謝所必需的物質(zhì)，它能增強(qiáng)精子的活力。在日常中較為常見的含鋅的食物有動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等，其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，適當(dāng)攝取有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，從而提高性能力。
