吃飯沒味補點鋅

　　細(xì)心的子女會發(fā)現(xiàn)，父母年老后，做的菜越來越咸。而這一切源于老人味覺的退化。專家指出，長時間吃鹽過多，對身體非常不利，因此在排除其他病因的前提下，老人可以適當(dāng)補鋅，提升味覺。

　　人體感受味道，主要是靠舌頭上的味蕾和味覺神經(jīng)，但隨著年齡增長，味蕾會逐漸萎縮，數(shù)量減少。唾液分泌的減少，加上咀嚼功能的下降，都不利于老人感受食物的味道。此外，老人因為食欲不如年輕人，或是因為擔(dān)心膽固醇，脂肪攝入過高，對食物過分禁忌，反而導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏，影響味覺。鋅就是與味覺密切相關(guān)的營養(yǎng)素。

　　老年人食欲明顯減退，在排除其他原因的情況下，可以測定下鋅和血鋅，如果確實缺鋅，就要糾正偏食和挑食的習(xí)慣。

　　老年人補鋅好的方法是食補，食物多樣化，葷素搭配，注意平衡膳食。一般情況下，動物性食物含鋅量較高，如牛肉，豬肉等，較易被人體吸收利用，魚類和海產(chǎn)品的含鋅量也很高。此外，還可以吃點堅果，不但含有鋅，還富含不飽和脂肪酸，但堅果熱量太高，老人一天以吃一小匙或是一小把為宜。應(yīng)注意的是，食物越精致，烹調(diào)過程越復(fù)雜，鋅的丟失就越嚴(yán)重。如果缺鋅嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服含鋅藥物。

　　要提醒的是，適當(dāng)補鋅不等于把鋅當(dāng)成營養(yǎng)藥長期服用，否則有害無益。此外，面對老年人味覺退貨的問題，可利用一些烹調(diào)的技巧，使食物色，香，味，形兼具，并盡量多樣化，以增加老人對食物的興趣，強(qiáng)化對視覺得嗅覺的刺激，模糊對食物味道的依賴，讓老人在清淡食物中依然可以享受美味。