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第一章：春季出游 4招讓你輕松瘦身吃喝玩樂(lè)都開(kāi)心
編者按：春天到了，是外出游玩踏青的大好季節(jié)，也是減肥佳時(shí)節(jié)。如果能夠巧妙的運(yùn)用春游來(lái)減肥，不但讓你的心情舒暢，還能讓你在游玩中輕松瘦下來(lái)哦。那么怎么樣制定春游計(jì)劃能玩的開(kāi)心又可以瘦身呢？下面小編給大家推薦一些春游的建議，不但讓你玩的開(kāi)心，還能快速減肥哦！
春季出游 4招讓你輕松瘦身吃喝玩樂(lè)都開(kāi)心
據(jù)報(bào)道，過(guò)了這個(gè)星期，天氣就會(huì)漸漸好起來(lái)，外出游玩的好時(shí)機(jī)越來(lái)越接近，不少單位或個(gè)人都開(kāi)始漸漸計(jì)劃春游了。正在減肥中的你，是否擔(dān)心外出旅游會(huì)耽誤了你的減肥進(jìn)程呢？今天小編特此為大家制定吃喝玩樂(lè)減肥法，讓大家瘦得輕松哦！
春季是出游的好時(shí)節(jié)。那么在此期間，正在減肥的MM們要怎么不讓游玩過(guò)程中的吃喝玩樂(lè)不拖累減肥進(jìn)程呢？這就要講究秘訣的了。
吃：時(shí)間合適，搭配科學(xué)
首先是選擇合適的吃飯時(shí)間。美國(guó)醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為，“吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要。”因?yàn)?，人體的新陳代謝狀況在一天不同時(shí)間內(nèi)是不同的。一般說(shuō)來(lái)，從早晨起來(lái)后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點(diǎn)～12點(diǎn)鐘達(dá)到高峰。因此，減肥者可把進(jìn)餐時(shí)間提前，早飯安排在6點(diǎn)鐘以前，午飯安排在10點(diǎn)鐘左右，即可收到良好的減肥效果。還有，如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以?xún)?nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。
新的減肥法是在日常三餐中科學(xué)地配搭食物，例如，奶油類(lèi)高脂肪食物會(huì)使人體脂肪增加而發(fā)胖，然而新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使一次吃下5公斤奶油，體重也一點(diǎn)不會(huì)增加，問(wèn)題在于不能同時(shí)進(jìn)食面包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。
建議每一餐包括如下內(nèi)容：
100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子?？梢约訜o(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
