1、踮腳尖

　　手扶在椅背上踮腳尖，左右交替提足跟10-15分鐘，腿不要彎曲，保持伸直。

　　2、坐椅運(yùn)動(dòng)

　　曲肘，雙手叉腰，背部挺直，往椅子上坐立，反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己的體力決定。

　　3、抗衡運(yùn)動(dòng)

　　雙手撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次，主要是活動(dòng)上肢。

　　4、爬樓梯

　　背部要伸直，速度要依體力而定。

　　5、步行

　　建議：由慢速度開始，逐漸增加步行速度，時(shí)間可以從10分鐘逐漸延長(zhǎng)到30分鐘，距離可由500米延長(zhǎng)到1000米，適合年齡較大、身體較弱的患者。

　　6、慢跑

　　慢跑和步行交替進(jìn)行的過(guò)渡性練習(xí)，屬于中等強(qiáng)度，適合于較年輕、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者。這種運(yùn)動(dòng)效果明顯，運(yùn)動(dòng)量容易控制，主要以運(yùn)動(dòng)后不氣促為準(zhǔn)。

　　溫馨提示：糖尿病人運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開胰島素分泌的高峰期或者降糖藥物起作用的高峰期，一般在早餐后或者晚餐后1小時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前要做5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、活動(dòng)手臂及膝關(guān)節(jié)。每周鍛煉3-4次為適宜，以低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，以不疲勞為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)放松，如從慢跑變?yōu)樽?，或者自我按摩?/p>