示范動作4
訓練部位：斜方肌、提肩胛肌
起始位置：將重心放再背部往前一步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然放在兩側微彎、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向前移，移動到感覺有伸展到肩頸部位即可，停留15～20秒然后換邊。
示范動作5
訓練部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再慢慢放回重復動作一次。
示范動作6
訓練部位：中三角肌、斜方肌
起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側，手心向內、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘慢慢向左右兩側舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時吐氣再慢慢放下?！ ?/p>
總結：白領們應注意肩部保健，在工作之時可以利用一些時間來做做活動，預防肩酸。以上小編為大家盤點的緩解肩酸動作可以常識下，很有效的哦。
