3.早上11：00工作時

　　美國營養(yǎng)飲食學(xué)會的發(fā)言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，好喝下一升水。”美國醫(yī)學(xué)協(xié)會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。

　　4.中午12：00別喝蘇打水

　　如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾?。òㄖ酗L(fēng)）的幾率。想要增加一些風(fēng)味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

　　5.下午1：00廁所小憩

　　在沖水前看一下自己的尿?？赡苡行盒?，但這是檢查自己補水是否充足的好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養(yǎng)飲食學(xué)會的發(fā)言人Marisa Moore說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

　　6.下午3：00崩潰時間

　　想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。“當(dāng)你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前，好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發(fā)活力。

　　7.下午5：00給肌肉補充水分

　　想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身后的補水更加重要。再你開始健身前，Thayer建議你先稱一下體重，健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。

　　8.晚上7：00歡樂補水

　　如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說道，“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會增加水分的流失。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。