有氧運動適合老年人

　　我們不提倡老年人進(jìn)行舉重、百米賽跑這種無氧代謝運動，而以步行、游泳、登山等有氧運動為好。

　　1997年，國外通過對1645名65歲以上老人的4年前瞻性研究發(fā)現(xiàn)，每周步行4小時以上的老人比每周步行少于1小時的老人，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。

　　因此，步行應(yīng)成為老人良好的保健運動，是心血管病有效的預(yù)防措施：特別要注意的是，老年人一定不能空腹運動?？崭惯\動不僅會增加心臟負(fù)擔(dān)，而且極易引發(fā)心率不齊，導(dǎo)致猝死。50歲以上的中老年人要警惕發(fā)生意外的可能性。　　

　　美國“檀香山心臟計劃”對2678名81-93歲的老人進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果是：每天步行2.5公里以上的人比少于2.5公里的人心肌梗死少一半。

　　我國也有一組資料，把老年人分成兩組，一組一天平均走4.2公里，一組基本上不走路。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走4.2公里的這組老年人死亡、冠心病比不走路那組下降60%。這就是走路的好處啊。

　　北京一個寺廟里有個道士，他有個習(xí)慣，每天早上起來，拄著拐棍，從東華門走到建國門，再從建國門繞回來，2個小時，一年四季天天走。他不用什么營養(yǎng)品或靈丹妙藥，就是每天早上起來去走路。一大2個小時，就這么簡單，但一直堅持，到現(xiàn)在身體非常好。可見，堅持運動，可以代替很多保健品。