早中晚“三個(gè)半”，健康又簡(jiǎn)便

　　早中晚的“三個(gè)半”，指的是“三個(gè)半小時(shí)”。

　　首先是早上起來活動(dòng)半小時(shí)。打太極拳，走路，跑步兩三千米，或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。

　　其次是中午休息半小時(shí)。這是人體生物鐘的需要，中午睡上半小時(shí)，使血壓有了個(gè)低谷，可以保護(hù)心臟，而且下午看書、工作精力特別充沛。老年人更需要補(bǔ)充睡眠，因?yàn)槔先怂貌辉缙鸬迷?，中年非常需要休息。每天?jiān)持午睡半小時(shí)，冠心病的死亡率就會(huì)減少30%。　　

　　第三是晚上慢步行走半小時(shí)?；顒?dòng)后能夠使老年人晚上睡得香，還能減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

　　“兩多”要多做， “三不”要記得

　　“一多”是多咀嚼。

　　老年人可以多吃口香糖，促進(jìn)咀嚼功能。有些老年人沒有牙齒，就要裝上假牙;還有許多人由于牙周炎，牙也不好，所以要早晚刷牙，飯后刷牙，保持口腔清潔，牙齒就不容易掉。

　　“二多”是多做腹部按摩。

　　將清涼油涂在手上，按順時(shí)針方向按摩腹部，面積由小到大，力量由輕到重，按摩到皮膚有些發(fā)紅。按摩以后，腸子會(huì)跟隨蠕動(dòng)。

　　老年人多有頑同性的便秘，用這種方法效果很好，同時(shí)也有利于腹部脂肪的吸收和腸管的蠕動(dòng)。老人大便干，強(qiáng)烈屏氣、猝死廁所里的事經(jīng)常發(fā)生：千萬不要用力，要用其他方法通便，如用開塞露、麻仁滋補(bǔ)丸等：當(dāng)年，一位京劇藝術(shù)家得了心梗，第八天就死在了阜外醫(yī)院，就是大便一使勁，就這樣，一條生命啊，太可惜了?！　?/p>

　　“三不”首先是不做劇烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)。

　　我經(jīng)常看見晨練的老人做轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)過快，時(shí)間過長(zhǎng)或動(dòng)作幅度過大，這可能使頸動(dòng)脈受壓扭曲導(dǎo)致急性腦缺血，發(fā)生意外。

　　其次是洗澡水不要過熱：水溫過高會(huì)使大師血液分布在體表，導(dǎo)致心腦供血不足而發(fā)生意外。

　　第三是不要蹲便，老人長(zhǎng)時(shí)間蹲便和突然站起，都容易發(fā)生腦缺血甚至猝死。所以使用坐便為好。

　　總結(jié)：人們要能夠了解自己的身體，即使發(fā)現(xiàn)不正常的變化，要學(xué)會(huì)運(yùn)用自己手中的健康鑰匙，為自己的身體保駕護(hù)航。以上小編盤點(diǎn)的有關(guān)于癌癥的秘密趕緊來學(xué)習(xí)下吧。(文章原載于《益壽寶典》，刊號(hào)：2012年4月號(hào)，作者：鐘南山、洪昭光，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)