目錄：
第一章：男人健康長(zhǎng)壽必學(xué)的“十步曲”
編者按：日常生活中，男人的壞習(xí)慣以及一些天生的因素導(dǎo)致了男人短命的現(xiàn)象，你有什么好方法可以讓自己更長(zhǎng)壽嗎?小編教你長(zhǎng)壽必學(xué)的十招，讓你活的更長(zhǎng)久!
男人健康長(zhǎng)壽必學(xué)的“十步曲”
第1步：避免致癌物。至少做到兩點(diǎn)：一是戒煙，二是涂抹防曬霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。
第2步：改變飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第3步：蹲姿排便。蹲姿是自然的排便姿勢(shì)，比坐姿更易在腹部施力，因而會(huì)減少腸癌和痔瘡的發(fā)病幾率。
第4步：攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
第5步：減少壓力。掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時(shí)做深呼吸;盡可能地消除恐懼感;保持“我至少還有半杯水”的樂觀態(tài)度;積極努力工作，參與志愿者及公益活動(dòng);笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標(biāo)。
