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第二章：有氧運(yùn)動(dòng) 健身“自行車”的四種騎法
編者按：生活節(jié)奏的加快，減少了我們外出健身的時(shí)間，更多的人選擇了室內(nèi)健身，今天小編給大家介紹介個(gè)緩解頸椎、腰椎疾病的健身操及如何避免健身運(yùn)動(dòng)中的五個(gè)容易犯的五個(gè)誤區(qū)!一起來看看吧!
緩解頸、腰椎疾病體位
蓮花式
練習(xí)方法：
●坐姿準(zhǔn)備，雙腿向前伸直。
●屈右腿.將右腳盤在左大腿上，將腳靠近腹股溝。將左腳也盤在右大腿靠近腹股溝。
●雙腳掌向上，大腿外側(cè)緊貼地板。保持背、頸、頭伸直，自然呼吸。
練習(xí)功效：放松肩頸.消除緊張感，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)：增加腰背部的力量和穩(wěn)定性。
動(dòng)作禁忌：下肢關(guān)節(jié)有傷病者不宜練習(xí)，初學(xué)者不宜急于練習(xí) 要循序漸進(jìn)。
側(cè)板式準(zhǔn)備式二
練習(xí)方法：
●跪坐，雙手向前撐地，膝關(guān)節(jié)伸展，腳前拳踩地.身體在一個(gè)斜面上。身體向右傾，用右手和右腳外側(cè)支撐身體。左腳放在右腳上.左手放在左臀上。
●整個(gè)身體伸展，髖關(guān)節(jié)充分展開：保持穩(wěn)定后向上伸展左臂，眼睛看向前方，之后換另一側(cè)練習(xí)。
練習(xí)功效：提高肩關(guān)節(jié)周圍的穩(wěn)定性，促進(jìn)血液循環(huán)：增加身體腰腹部位的力量。
動(dòng)作禁忌：上肢關(guān)節(jié)有傷者不宜練習(xí)。
半蓮花加強(qiáng)背部前曲伸展坐式
