星期四：
中午=三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜?？Х然虿?。
水煮蛋沙拉簡(jiǎn)單作法：蛋殼洗凈，放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。
晚餐=烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶?！ ?/p>
星期五：
中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包?？Х然虿?。
晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包?？Х然虿?。
水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內(nèi)撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請(qǐng)滾久一點(diǎn)。
星期六：
中午=水果罐頭一罐?？Х然虿琛?/p>
晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉?？Х然虿??！?/p>
星期日：
中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果?？Х雀?。
晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉?？Х雀?。
