目錄

　　第一章：男人肚子發(fā)福需注意“三高”

　　第二章：讓男人“將軍肚”消失秘笈

　　第三章：平坦腹部秘訣 告別大腹便便

　　第四章：飲食調(diào)養(yǎng)消除“將軍肚”

　　編者按：男人面臨的又一健康危害就是無法克制其生長(zhǎng)的肚子上的贅肉，很多男人都面臨著大腹便便的困擾。那么，男人發(fā)福注意事項(xiàng)有哪些呢?如何消滅將軍肚?

　　男人肚子發(fā)福需注意“三高”

　　1、肚子發(fā)福容易導(dǎo)致“三高”

　　有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

　　2、肚子發(fā)福容易導(dǎo)致糖尿病

　　腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標(biāo)者。而且，超標(biāo)時(shí)間越長(zhǎng)，患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。

　　3、解決男人肚子發(fā)福

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做?；蛘哐雠P在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。