7.把握好小睡的尺度，達到恢復精力的效果

　　隨著一些大公司在辦公室裝了“寢廂”，如Pzizz 等“充電午休”的應用軟件來布置適宜的聽視環(huán)境，經典的20分鐘“充電午休”所帶來的好處漸漸地得到越來越多的人認可。

　　8.通過吃來改善睡眠

　　有的食物比其它的更有益于獲得一晚香甜的睡眠。你當然已經知道這些食物包括溫熱的牛奶，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土 豆，燕麥片，全麥面包。你有沒有發(fā)現(xiàn)在辦公室里你的眼皮因為抵抗下午的困意而不停地打架。這里也有一些教我們中午吃一些不會誘發(fā)打盹兒的食物的指示。

　　9.加強鍛煉以增強睡眠

　　你當然已經知道鍛煉有益于你的健康——一晚酣暢香甜的睡眠就是好處之一。但一定要在早晨或下午進行鍛煉，而不是在晚上，這樣你才能在做時夢感受到它的好處。

　　據國家睡眠協(xié)會報道，下午運動有助于加深睡眠減少進入夢鄉(xiāng)所用的時間。但是，他們還提醒說，導入睡眠的運動太過劇烈實際上會產生反作用。2003年的一項研究發(fā)現(xiàn)，是為什么有時通過打盹兒就能恢復精力，一套適當的清晨運動方案就是關鍵所在。

　　10.睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間

　　如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人(如：盯著背光式屏幕久看)即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質量比他們要低。

　　睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發(fā)光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀態(tài)的方式不一樣。(隨太陽下山慢慢進入狀態(tài))這就是無眠的時間容易 浪費掉的原因，睡不著時我們通常都會不停地翻換頻道(或讀雜志)打發(fā)時間。爆在光下會刺激大腦，產生錯誤的警覺與刺激。

　　總結：失眠是很不利于健康的，擁有良好的睡眠質量才能保證健康，希望以上這些給大家?guī)韼椭軌驌碛泻盟?