我們每個人在生活中都有一種恐懼心理，那么我們應(yīng)該如何來戰(zhàn)勝它呢?敬請收看本期的養(yǎng)生堂視頻聽聽楊甫德講解如何戰(zhàn)勝恐懼心理!

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師楊甫德，講如何戰(zhàn)勝恐懼心理。

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何戰(zhàn)勝恐懼心理

　　一、記錄恐懼程度

　　將你的恐懼程度分十級。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶职Y。

　　二、逐步克服

　　試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

　　三、轉(zhuǎn)移注意力

　　當(dāng)你被恐懼癥侵襲，不妨做點心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

　　四、多活動

　　當(dāng)恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你患有恐懼癥時不要坐著不動，而應(yīng)當(dāng)起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

　　注意事項長期心理恐懼會影響個人心態(tài)，長時間處于不正常心態(tài)下的人會感到自卑，病情加重，越來越孤僻。想要克服這種病態(tài)心理重要的方法就是心理治療，嚴重時，需要通過專業(yè)的心理輔導(dǎo)和家庭成員的細心照顧，才是治療的根本方法。

　　注意：

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　　本期嘉賓介紹

　　楊甫德

　　楊甫德，男，安徽滁州人，北京大學(xué)教學(xué)醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、院長。北京市心理援助熱線專家組組長，北京市心理危機研究與干預(yù)中心主任，世界衛(wèi)生組織心理危機研究與培訓(xùn)合作中心主任。

　　現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會北京分會精神科專業(yè)委員會委員、北京醫(yī)師協(xié)會精神科專業(yè)專家委員會委員、中國醫(yī)師協(xié)會精神科專業(yè)委員會委員、中國心理衛(wèi)生協(xié)會醫(yī)學(xué)心理學(xué)專業(yè)委員會委員、中華精神科學(xué)會委員兼學(xué)術(shù)秘書、中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心執(zhí)委會委員兼秘書。