睡覺(jué)是個(gè)身體休息的過(guò)程，沒(méi)有一個(gè)好的睡眠就沒(méi)有一個(gè)好的精神狀態(tài)，你知道如何讓自己睡的安穩(wěn)嗎?敬請(qǐng)收看本期的明星加油站來(lái)聽聽王曉齋老師教你如何睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　臥室環(huán)境要潔而靜。室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

　　情緒要平穩(wěn)。忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險(xiǎn)偵探之類的書籍、電影、電視。

　　睡前不飲食。臨睡進(jìn)食，增加其胃腸負(fù)擔(dān)，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導(dǎo)致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂(lè)，能幫助機(jī)體放松，容易入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　睡前一盆湯。這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

　　睡中不蒙頭。蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。

　　睡眠姿勢(shì)要科學(xué)。仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng);俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位為科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。

　　不要亮著燈。睡覺(jué)人睡覺(jué)時(shí)雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

　　睡眠質(zhì)量不好怎么辦

　　1、睡覺(jué)、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺(jué)，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此。

　　2、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;睡前可用熱水泡泡腳，這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，可改善睡眠。

　　3、白天睡覺(jué)不宜超過(guò)一小時(shí)，也不宜在下午四點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。在夜晚適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。

　　4、在室內(nèi)營(yíng)造舒適的負(fù)離子森林浴環(huán)境?？諝庳?fù)離子能夠?yàn)槭呋颊叽蛟炜諝庳?fù)離子浴的療養(yǎng)環(huán)境，將都市家庭模擬成原始森林、天然瀑布、黃金海岸、綠色原野等自然仿真狀態(tài)，讓患者在呼吸間輕松擺脫失眠煩惱，在空氣負(fù)離子濃度較高的睡眠環(huán)境中快速入眠。目前市場(chǎng)上已經(jīng)出現(xiàn)了能夠生成人工小粒徑負(fù)離子的空氣負(fù)離子發(fā)生器，而空氣負(fù)離子的助眠效果也已經(jīng)得到了醫(yī)學(xué)專家和公眾的普遍認(rèn)可和接受。

　　睡覺(jué)本來(lái)就是放松的，所以在睡覺(jué)時(shí)切忌思考太多的問(wèn)題。也可以嘗試一下放松的辦法，有很多種可供你選擇。這里介紹一種對(duì)許多人都有效的辦法：

　?、偕洗惨院?，仰臥在床上，先晃動(dòng)、放松一條腿，進(jìn)行幾次慢速的腹式深呼吸;放松另一條腿，再進(jìn)行幾次使你更放松的呼吸。

　?、诮又潘赡愕氖直?、肩和頸部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺(jué)中，你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。

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　　本期嘉賓介紹

　　王曉齋，注冊(cè)醫(yī)師，營(yíng)養(yǎng)師，澳大利亞醫(yī)友醫(yī)療健康管理中心院長(zhǎng)，具有20多年臨床治療和藥物研究經(jīng)驗(yàn)。