上班族大的一特點就是坐在椅子上可能一天都不會動一下，這樣會對身體有很大的負面影響，造成不必要的麻煩與健康威脅，想擺脫這種威脅嗎?看學習下上班族的手指操都有哪些吧!敬請收看本期的健康一身輕聽王巖昆老師講椅子族手指操。

　　該視頻主要文字介紹：

　　手指操

　　上班族經常鍛煉手指操，不僅能鍛煉手部肌肉，緩解手部、腕部疲勞，防止指關節(jié)變形，而且可以很好地放松大腦。俗話說“心靈手巧”，經常活動手部，也能讓大腦更加靈活。那么，我們就給大家介紹一下手指操的兩個基本動作。

　　主要是因為手指操不僅能鍛煉手部肌肉，緩解手部、腕部疲勞，防止指關節(jié)變形，而且可以很好地放松大腦。我么要讓手指更加的靈活。

　　手指操動作一：拿一個純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿，以用手指可以抓住為準;右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子;將右手手腕放在左手手背上;左手大拇指靠緊其他手指;右手以腕為軸抬起、放下，同時手指用力;然后換左手;每次左右各做三組，每組10下。

　　手指操動作二：端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時針和逆時針旋轉;然后兩手換位;每次兩條腿各做三次，每次時間堅持1—2分鐘，中間間隔30—60秒。

　　這兩個手指操動作不僅能夠練習手指，而且可以綜合鍛煉手腕、手臂，與此同時，還能夠促進膝蓋附近的淋巴循環(huán)，增強身體抵抗力，也能讓緊張工作的大腦得到了很好休息。

　　手指

　　關于手指操做法有很多種版本，下面本站就幾種常見的做法給大家一一介紹。

　　做法一、讓手指快速地在桌上“行走”，這是一個不錯的選擇，方法簡單易行，隨時隨地可做，國內外均有豐富有趣的手指“行走”方式。手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。

　　做法二、“手指滑板”，是美國的一位滑板愛好者發(fā)明。就是以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進行練習。初學者一般在桌子上練習簡單的前進后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標，甚至跳過一本書、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來。

　　做法三、左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過一會兒用同樣的方法換到右手上。具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能，讓人很快平靜下來，有助于呼吸和增強視力。

　　做法四、左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒同樣方法換到右手中指上。可以積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振的精神狀態(tài)。

　　做法五、右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻后再到右手上重復此動作?？梢园采瘢瑴p輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強心臟功能。

　　做法六、右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過一會兒用同樣方法換到另一只手上。可以消除疲勞，減輕精神壓力。

　　做法七、右手大拇指內側和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨后換到左手上。可以積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，不再貪戀甜食，有助于減肥，改善臉色。

　　做法八、左手無名指指甲頂住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，過一會兒同樣方法換到右手上可以調整呼吸節(jié)奏，增強聽力，進一步改善臉色和保護皮膚，增強自信心，擺脫憂傷情緒。此方法在跑步、行走、散步、登山和做操時使用十分有益。

　　做法九、兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。有助于消化，清除體內油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，去除頭痛、背痛和腳痛。

　　做法十、左手和右手的中指指甲蓋并攏，其他手指用力向上伸。有助于呼吸，減輕脊椎壓力，安定情緒。

　　做法十一、拿一個純凈水瓶子或者用手可以抓住的杯子，里面的水不要太滿，以用手指可以抓住為準;右手四指并攏在上，拇指在下，握住瓶子;左手大拇指靠緊其他手指;將右手手腕放在左手手背上;右手以腕為軸抬起、放下，同時手指用力;然后換左手;每次左右各做三組，每組10下。

　　做法十二、端坐在椅子上，用一只手托住膝蓋，另外一只手手指扣在膝蓋上，并在膝蓋處做順時針和逆時針旋轉;然后兩手換位;每次兩條腿各做三次，每次時間堅持1―2分鐘，中間間隔30―60秒。

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　　本期嘉賓介紹

　　王巖昆，北京市化工研究院的退休職工，76歲的他生自中醫(yī)世家，深諳經絡學和陰陽表里之道。他從1973年起就開始創(chuàng)編手指操，根據手指連通的不同經脈，設計了140余套健

　　身益智的手指操。走進王巖昆的家，“北京市全民健身項目優(yōu)秀創(chuàng)編獎”，“《人民畫報》中國社科院文獻信息中心‘共和國專家成就博覽’(世紀珍藏版)入編珍藏證書”等獎狀獎杯擺滿了整個柜子。“我18歲參加八路軍，1945年入黨，雖然現在年紀大了，但總能為全民健身做點老黨員應盡的義務吧!”王巖昆自豪地說。這些年來，每個周二上午，王巖昆就會準時來到一家俱樂部教人練習手指操，每次都有近80名的學員前來聽課。