晚上在床上翻來覆去的睡不著，那痛苦不用多說了!失眠是每個人都會遇到的情況，睡眠質(zhì)量不好怎么辦?你知道睡眠不足的危害都有哪些嗎?今天中里巴人老師通過健康一身輕視頻節(jié)目都大家講講怎樣敲打身體才會擁有一個好睡眠?

　　本期節(jié)目請到的嘉賓是養(yǎng)生名人，健管家中里巴人老師，給大家講解如何讓你擁有高質(zhì)量的睡眠。

　　該視頻主要文字介紹：

　　睡眠不好如何調(diào)理

　　1、天門開穴法

　　兩拇指指腹緊貼于印堂穴(位于兩眉眉頭之間)，雙手余指固定頭部二側(cè)。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經(jīng)神庭穴(位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸)推至上星穴(位于人體的頭部，當(dāng)前發(fā)際正中直上1寸)，然后兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反復(fù)推摩約1分鐘，此時推摩局部產(chǎn)生熱感，并向眉心集中。

　　2、百會穴點(diǎn)按掌摩法

　　用右手拇指尖在百會穴(位于頭頂，前發(fā)際上5寸，或兩耳尖連線中點(diǎn)處)點(diǎn)按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復(fù)交替進(jìn)行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

　　3、玉錘叩擊法

　　以指尖作錘，雙手同時進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的振蕩感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

　　4、十指梳理法

　　以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感，約1分鐘。

　　5、印堂穴

　　用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點(diǎn)處的印堂穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　6、攢竹穴

　　用食指、中指兩指指端輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴，約1分鐘，具有清肝明目的作用。

　　7、太陽穴

　　用雙手中指指端輕輕按揉眉梢與目外眥之間，向后約1寸凹陷處的太陽穴，約1分鐘，具有醒腦安靜的作用。

　　8、安眠穴

　　用雙手中指指端輕輕按揉耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線中點(diǎn)處的安眠穴，約2分鐘，具有鎮(zhèn)靜助眠的作用。

　　9、率谷穴

　　用雙手食、中、無名、小指指端分別放在兩側(cè)耳尖直上兩橫指處的率谷穴，進(jìn)行前后來回推動，約半分鐘，具有除煩鎮(zhèn)靜的作用。

　　10、內(nèi)關(guān)穴

　　用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替進(jìn)行，具有寧心安神的作用。

　　11、神門穴

　　用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替進(jìn)行，具有助睡安眠的作用。

　　采用此法治療失眠，有幾點(diǎn)注意事項：

　　1.本法每天操作一次，在臨睡前進(jìn)行;2.在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強(qiáng)的刺激于助眠無益;3.讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮;4.臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。

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　　本期嘉賓介紹

　　中里巴人，養(yǎng)生名人，健管家，家學(xué)淵源甚深，其父為八卦掌第四代傳人。自幼，中里巴人師承父親練習(xí)道家導(dǎo)引養(yǎng)生功家導(dǎo)引養(yǎng)生功法，更從祖父的親書秘笈中汲取中醫(yī)之精髓，后又研讀了中醫(yī)各家經(jīng)典和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)典籍，盡得醫(yī)武同源之意趣。根據(jù)自己對人體經(jīng)絡(luò)的切身理解和體會，中里巴人認(rèn)為治病不如防病、關(guān)注疾病不如關(guān)注健康，結(jié)合親身感悟，寫成了《求醫(yī)不如求己》這本書，告訴大家在疾病未發(fā)之時如何預(yù)防，在所謂亞健康的狀態(tài)下如何調(diào)理。中里巴人被現(xiàn)今87歲的太極名家李寶良先生收為關(guān)門弟子，老師將其終生所悟大法傾囊相授

　　"中里巴人 "其名，源于春秋戰(zhàn)國時的兩首古曲《陽春白雪》和《下里巴人》。中里巴人一名，寄寓將中醫(yī)傳承于千家萬戶的理想，一如唐代詩人劉禹錫的名句 "舊時王謝堂前燕，飛入尋常百姓家 "。

　　個人著作：《求醫(yī)不如求己》《求醫(yī)不如求己2》《求醫(yī)不如求己3》《求醫(yī)不如求己大全集》《求醫(yī)不如求己養(yǎng)生救命大寶典》《求醫(yī)不如求己家庭醫(yī)學(xué)全書》《萬病皆可心藥醫(yī)》