再過(guò)幾天就要出伏開(kāi)始進(jìn)入秋天，在這季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候我們應(yīng)吃些什么來(lái)養(yǎng)護(hù)我們的健康?秋季養(yǎng)生飲食都有哪些?秋季養(yǎng)生小常識(shí)你知道多少?有什么必須要引起我們重視的?現(xiàn)在與小編一起來(lái)看文章吧!

　　秋季養(yǎng)生食譜

　　紫薯——抗疲勞+抗衰老

　　夏季秋初，心腦血管疾病、防過(guò)敏等問(wèn)題是很多讀者朋友都不得不面對(duì)的話題，從飲食的角度不妨吃點(diǎn)紫薯。

　　紫薯富含鐵、硒元素和花青素。硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收。

　　花青素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，它能夠保護(hù)人體免受一種叫做自由基的有害物質(zhì)的損傷?；ㄇ嗨剡€能夠增強(qiáng)血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)，抑制炎癥和過(guò)敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　【推薦食方】

　　紫薯苦瓜圈

　　原料：苦瓜一個(gè)、紫薯一個(gè)、蜂蜜適量。

　　做法：

　　1、紫薯去皮切小塊。

　　2、紫薯塊放保鮮袋里，撒入一點(diǎn)水，高火微波爐轉(zhuǎn)3分鐘。

　　3、微波爐轉(zhuǎn)熟的紫薯塊用勺子按碎。

　　4、然后淋入蜂蜜，攪拌均勻成泥。

　　5、苦瓜洗凈去兩頭，中間切兩段，去瓤。

　　6、水燒開(kāi)，焯一下苦瓜。

　　7、焯水后苦瓜放到?jīng)鏊锉幌拢瑫?huì)保持苦瓜的綠色和脆的口感。

　　8、往苦瓜里填滿紫薯泥，壓緊實(shí)即可。