有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是非常的重要，因?yàn)槊刻煲鎸?duì)忙綠的工作和學(xué)習(xí)，那么睡覺(jué)前做哪些事情容易導(dǎo)致睡眠不好呢?下面就讓小編來(lái)為你介紹一下提高睡眠質(zhì)量不能做的一些事，趕緊看看吧！

　　改善睡眠 睡前8件事別做

　　1、熬夜上網(wǎng)

　　我了解切斷與外界的聯(lián)系很困難，在你迅速處理完電子郵件之后，很容易被其他內(nèi)容吸引，不知不覺(jué)，一個(gè)小時(shí)就溜走了。

　　除了讓你不去睡覺(jué)，電話，電腦和電視的燈光還會(huì)刺激你的大腦，因此雖然你后關(guān)上燈，但要想進(jìn)入睡眠，也需要一段時(shí)間讓自己平靜下來(lái)。

　　對(duì)自己保證，至少在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有電子器械，好看看書(shū)，沖個(gè)澡，或者做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。

　　2、晚飯吃了香腸和洋蔥

　　半夜睡不著或者蘇醒幾次，醒來(lái)后無(wú)疑感覺(jué)疲倦。要治療這一癥狀，可以在晚餐避免食用辛辣食物，柑橘類水果，番茄醬，和其他可能引發(fā)消化不良的食物。

　　3、喝太多咖啡

　　除了咖啡中所含的咖啡因，它也會(huì)引發(fā)胃灼熱。

　　如果你發(fā)現(xiàn)它會(huì)令你興奮，難以冷靜下來(lái)入睡，那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。

　　4、睡前喝紅酒

　　不僅僅是因?yàn)榫嚯x睡覺(jué)時(shí)間太近飲酒會(huì)讓你醒來(lái)去小便，另外酒精也會(huì)影響身體的睡眠模式。

　　你可能睡意綿綿，但酒精會(huì)讓你在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，清晨醒來(lái)也會(huì)讓你有醉酒感。

　　5、臥室就像山洞

　　你喜歡睡在完全的黑暗中，但如果黑暗阻止了光線的進(jìn)入，讓你遲遲清醒不了，你的生物鐘就分不清白晝與黑夜了。

　　清晨，陽(yáng)光的沐浴會(huì)給你傳遞信號(hào)，通知你的身體該醒來(lái)了。這樣長(zhǎng)此以往，你醒來(lái)后就會(huì)感覺(jué)精力充沛。

　　6、昨天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，或者你已經(jīng)不記得上次流汗是什么時(shí)候了

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒卡路里，但它還會(huì)消耗能量

　　如果你能量過(guò)剩，那么你就表現(xiàn)出焦躁不安。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)三至四次，睡眠上的益處肯定少不了你的。