如果一個人的睡眠不好，那么第二天的精神狀態(tài)也就很不好，嚴重的還會影響到正常的工作和學習，睡眠不好的人工作效率也會嚴重下降，那么睡眠不好該如何調理呢，下面小編就教大家7種方法有效調理失眠癥狀。
睡眠不好怎么辦 7個有效調理方法
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚
如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
