一些剛剛開始練習(xí)太極拳的朋友們都會感覺膝蓋有點(diǎn)疼，那么到底是什么原因?qū)е孪ドw痛的呢?下面，小編就來為大家詳細(xì)的分析一下關(guān)于膝蓋痛產(chǎn)生的因素，一起跟著小編往下了解一下吧!

　　練習(xí)太極拳膝蓋痛原因

　　一、練功前關(guān)節(jié)活動不充分

　　有些人在練習(xí)太極拳時由于時間太緊，就懶得作熱身運(yùn)動，開始就直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時間多練一遍拳;有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動，認(rèn)為沒什么用，這是非常錯誤的想法。就像機(jī)器不經(jīng)過預(yù)熱就直接高速運(yùn)轉(zhuǎn)對機(jī)器的損害就大。而在活動不夠充分的情況下就開始練拳，會因為膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，如有些動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。

　　二、練功后不注意休整及保養(yǎng)

　　由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉，對腿部力量的要求較大，通過較長時間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會比較緊張，這時在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，就像參加百米沖刺的運(yùn)動員跑完后不能馬上停下來，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個恢復(fù)的過程。

　　另外，膝關(guān)節(jié)除了在鍛煉前要充分活動開，結(jié)束后做好充分的恢復(fù)休整外，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時一定要注意避風(fēng)，俗話說：“避風(fēng)如避箭”。同時剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對著吹和洗涼水澡，這樣由于剛出一身汗，周身毛孔都張開，如被冷風(fēng)吹就會使關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，引起中風(fēng)或關(guān)節(jié)疼痛。而冬天在不運(yùn)動時要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，不要在大風(fēng)天氣里在戶外練拳，這樣也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。

　　三、練功時易出現(xiàn)的幾種不正確姿勢所致

　　1、跪膝。跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，使整個身體的重量都壓到膝關(guān)節(jié)上，不能順利的下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　2、定式時實腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對照。陳鑫說：“骨節(jié)要對，不對則無力.”由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動作“懶扎衣”定式時右腿要注意膝關(guān)節(jié)要與腳尖對照;動作“單鞭”定式時左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對照。

　　3、重心倒換時動作幅度過大，兩膝造成左右搖擺同時兩腳不能抓地。出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來擺去，也會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。

　　4、動作轉(zhuǎn)換時不能虛實分明。在腳尖外擺、內(nèi)扣時盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過去，不要將兩腳在地下虛實不分的亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實分明，又會在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后會出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。

　　四、原來就有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯

　　有些人在過去從事其他體育運(yùn)動時就曾經(jīng)受過傷，或膝關(guān)節(jié)曾因為風(fēng)濕、受風(fēng)寒已得了關(guān)節(jié)炎，但因平時沒有大的運(yùn)動量腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯，而習(xí)拳時由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝，單腿支撐重心時，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，就使原來傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。五初學(xué)者重心過低，致使運(yùn)動量過大。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，剛開始練習(xí)的時候都會有關(guān)節(jié)疼痛的表現(xiàn)。

　　每個人的體質(zhì)不同，有些人從來不進(jìn)行體育鍛煉。在初習(xí)練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛，所以要因人施教，由淺入深，逐步加大運(yùn)動量。在不斷增強(qiáng)腿部力量的同時，再將重心下低，讓腿部的支撐力逐步增強(qiáng)，慢慢達(dá)到動作要求。