很多上班族幾乎都不喜歡吃早餐，要不就是在外面草草的吃些食物，小朋友都知道早餐對我們健康的重要性有多大，經常不吃早餐的后果那可是很嚴重的，甚至會威脅到你的生命。日常營養(yǎng)早餐都有哪些?早餐吃什么有營養(yǎng)?

　　早餐你吃對了嗎

　　一、早餐吃面包牛奶

　　營養(yǎng)缺陷：血糖上升快，易疲倦面包不論咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精致加工，營養(yǎng)價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導致疲倦、精神不濟等癥狀。

　　如何健康吃面包牛奶早餐?

　　1.早餐不選擇夾餡的面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。

　　2.早餐想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。　　3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳，是早餐比較適當的搭配。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養(yǎng)會更均衡。

　　二、早餐吃燒餅油條

　　營養(yǎng)缺陷：油脂過高，易發(fā)胖一個燒餅的熱量約為230~250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會產生致癌物質。

　　早餐如何健康吃燒餅油條?

　　1.一星期食用不宜超過1次，如果早餐是燒餅油條，那么當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。

　　3.建議早餐吃燒餅油條的時候喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。

　　三、早餐吃餅干零食

　　營養(yǎng)缺陷：缺乏水分和營養(yǎng)。零食多數屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，導致體質下降，容易引起各種疾病入侵。

　　早餐如何健康吃餅干零食?

　　1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。

　　2.如果當天的早餐太干可以加上一根黃瓜。