太極拳在我國歷史悠久門派眾多，陳式太極拳就是其中極具代表性的一支，那么你知道陳式太極拳中玉女穿梭怎樣練習嗎?玉女穿梭有哪些技擊技巧呢?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　動作過程

　?、偕象w右轉，左腳向左撤半步，左臂外旋，左掌向右劃弧至右胸前， 掌心轉向上，右掌經左前臂上方向前伸探至體前，掌心斜向下，腕高與肩平;目視右掌。

　?、谏象w左轉.重心移至左腳，右腳收至左腳內側，腳尖點地，兩掌同。時自前向下、向后捋，左掌捋至左胯旁，右掌捋至腹前;目隨兩手。

　?、塾夷_向右前方上步，腳跟著地，兩前臂旋轉，兩掌上舉合于胸前，右掌心向內，指尖向左，左掌心向外，掌指附于右腕內側;目視右掌。

　　④重心前移，上體右轉，左腳隨之跟至右腳內側后方，腳前掌著地.右掌自左向前劃平弧，掌心轉向上，右掌隨之轉動;目隨右掌。

　　5重心后移，左腳落實，上體左轉，右腳再向右前方上一步，腳跟著地，右掌屈肘內旋向右、向后劃平弧，爾后右掌翹腕至右肩前上方，掌心斜向上，左掌隨之劃弧后收于左腰際：目視前方。

　?、拗匦那耙?，成右弓步，上體右轉，右掌上架于右額前上方，掌心斜向上，左掌前按至體前，‘掌心向前，指尖與鼻尖相對;目 視左掌。

　　⑦重心后移，右腳尖內扣抬起，上體左轉，右前臂外旋， 右掌翻轉下落于體前，掌心向上，右腕高與肩平，左掌向右劃弧后收至右肘內側，掌心向下;目視右掌。

　　⑧重心前移，右腳落實，上體繼續(xù)左轉，左掌從右前臂上穿出，并自右向左劃弧抹掌，右掌收于左肘內側下方，兩掌心上下斜相對;目視左掌。

　　⑨上體右轉，左腳收至 看腳內側;兩掌自前同時向下、向后捋，右掌捋至右胯旁，左掌捋至腹前;目隨兩掌。

　　⑩左腳向左前方上步，腳跟著地;兩前臂旋轉，兩掌上舉合于胸前，左掌心向內，掌指向右，右掌心向外，掌指附于左腕內側;目視左掌。

　　11重心前移，成左弓步，上體左轉;左掌上架于左額前上方，掌心斜向上，右掌前按至體前，掌心向前，指尖與鼻尖相對，目視右掌。

　　12重心后移，上體右轉，左腳步再向左前方上一步;左掌屈肘內旋向左、向后劃平弧，爾后左掌翹腕至左肩前上方，掌心斜向上;右掌隨之劃弧后收于右腰際，目視前方。

　　要點

　　1含胸拔背，兩肩放松，兩肘下垂，兩腋含空，不揚肘、不夾臂。

　　2上體保持中正，不前傾，松腰沉胯，不凸臀、凸胯。

　　3推掌時沉肩垂肘，勁起跟形于掌。

　　4用腰帶動擺掌與旋掌、架掌連貫一氣。

　　5腰部左右轉動要緩慢、勻速，并帶動上肢動作協(xié)調一致。

　　6“玉女穿梭’’上肢動作采用的是孫式太極拳的上步必跟的步法。

　　7定勢動作采用楊式太極拳的弓步架推的拳架。

　　攻防含義

　　練習者可設想：第一，對方用右手向我胸(腹)部擊來，我以右手粘握其腕，左手粘采其肘彎部，向右后方捋帶其臂。第二，對方用右手向我頭部擊來，我先以左臂屈肘向上、向左掛帶其臂，然后翻掌架按其手臂;同時進步以右掌推擊對方胸部。

　　易犯錯誤、產生原因、糾正方法

　　①動作停頓。產生原因：練習者邊想邊練，所以往往想手想腳，顧此失彼而形成停頓;再是支撐腳不穩(wěn)。糾正方法：一式接一式，連貫圓活，起、承、轉、合著著貫串，一氣呵成，內勁漸足，精神團聚，下勢之機勢自生，所以不可以有停頓之處。

　?、趧幼鲃e扭，尤其一手上架，一手前推時。產生原因：下肢動作不連貫，不協(xié)調。糾正方法：向斜前邁步跟步時，應該也轉體邊碾后面的腳，這樣身順腳也順。

　?、弁瞥龅恼茮]有沉肘回抽。產生原因：對用法理解不清，收即是放，無收就無所謂放。糾正方法：合后必領沉肘回抽，然后再穿出，而穿出的手不要橫出遠離左架的肘部。

　?、芗苷频闹怅P節(jié)揚肘。產生原因：對太極拳的沉肩垂肘的要求理解不清，揚肘會造成聳肩，造成動作僵硬。糾正方法：要做 到沉肩垂肘n

　?、輧烧婆锉墼斐蓨A臂。產生原因：對太極拳的兩手臂要求理解不清。糾正方法：整個練習過程兩腋須含空，兩肘下垂，才能做到含胸拔背。