減壓瑜伽視頻教程

　　動(dòng)作1：

　　step1：盤(pán)腿倚墻而坐幾分鐘，閉目冥想，調(diào)整呼吸。然后雙手慢慢沿著墻壁舉起，同時(shí)要伸直背部。

　　step2：高舉的雙手向兩側(cè)打開(kāi)，同時(shí)提起你的肩膀。這時(shí)要保持喉頸部的放松，注意不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。

　　step3：當(dāng)你覺(jué)得你的雙臂已經(jīng)盡全力舉得高了，不要勉強(qiáng)自己，這時(shí)稍微放松，并且調(diào)整一下你的姿勢(shì)，然后再次嘗試把手舉得更高。

　　如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作太難了，那么可以試下動(dòng)作2。

　　動(dòng)作2：

　　step1：坐在椅子上，面對(duì)著墻壁，把你的手盡可能地靠墻擺高，然后慢慢地沿著墻壁抬高，背部同時(shí)向上拉展。

　　step2：雙手向兩側(cè)打開(kāi)，并提升你的肩膀。保持喉嚨和頸部的放松，不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。

　　step3：當(dāng)你覺(jué)得你已經(jīng)盡你可能舉得高了，放松一下，并且調(diào)整一下你的姿勢(shì)，然后再?lài)L試把手舉得更高。

　　動(dòng)作3：

　　step1：坐在椅子上，雙腿張開(kāi)，大于臀寬。

　　step2：彎腰，并且低下頭，這時(shí)全身放松，特別是放松頸部肌肉。

　　step3：保持這個(gè)姿勢(shì)，呼氣時(shí)，放松你的身體和頭腦，吸氣恢復(fù)step1，停頓一下，再重復(fù)step2。

　　注意：如果你覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作有難度，你可以用一張?zhí)鹤踊蛘呙砭砥饋?lái)放在腰間，然后再做。

　　動(dòng)作4：

　　step1：站在墻壁前面，雙手張開(kāi)與肩同寬。

　　step2：慢慢向前彎腰，直至雙手貼墻，這時(shí)上半身與雙腿成90度角。 手掌向上，緊貼墻壁;雙腿伸直，不能彎曲。

　　step3：雙手用力壓向墻壁，盡量拉伸你的脊椎，手臂和膝蓋不能彎曲。

　　step4：保持這個(gè)姿勢(shì)30到45秒，然后恢復(fù)step1。

　　好的減壓方式

　　1.咖啡有提神醒腦的作用，但是紅茶的效果也不錯(cuò)啊。

　　2.每天適量的紅茶，不僅可以讓我們減輕日常生活中的壓力，并且使緊張的身心得到深度的放松。

　　3.不管你習(xí)慣是喜歡喝奶茶、牛奶，或者是是咖啡，從減壓的角度來(lái)說(shuō)，選擇一杯紅茶有益于壓力的釋放。

　　4.另外，在辦公桌旁放一個(gè)青蘋(píng)果，或是將熒光燈換成柔和點(diǎn)的色調(diào)，更可以將愛(ài)人的照片、相冊(cè)包括藝術(shù)品擺在辦公室，讓它們來(lái)幫你平和一天工作中所受到的嚴(yán)重壓力，舒展身心。