俯臥撐大家都非常熟悉，但是怎樣正確的做俯臥撐卻是很多人都不了解的!有些人的動作不正確就會沒有理想的效果，嚴重的還會對身體造成傷害!所以掌握正確的俯臥撐方式很重要，來一起學習一下吧!看看你們平時的俯臥撐都做對了嗎?
雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線;然后雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由于俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂后部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以采取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
俯臥撐的好處
俯臥撐的好處1、發(fā)展力量素質(zhì)
其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質(zhì)。
俯臥撐的好處2、改善人體生理機能
對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
俯臥撐的好處3、增強體質(zhì)，增進健康
經(jīng)常全面鍛煉，對身心發(fā)展是有益處的，可以調(diào)節(jié)人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。
結語：男性健身是一種非常健康的生活方式，健身的方法多種多樣，不僅僅是去健身房才有塑形的效果!上述小編介紹的這些正確的俯臥撐的方法也是非常有效的哦，可以幫助男性鍛煉胸部的肌肉，塑造完美的身材!大家平時一定要正確的練習俯臥撐哦!
