這種情況首先需要為自己營(yíng)造出一個(gè)比較安靜的睡眠環(huán)境，家里可以選擇隔音材料來涂層，睡前也可以喝一杯溫牛奶來提高睡眠質(zhì)量。房間要質(zhì)量昏暗，不要開燈?；颊咂綍r(shí)也可以吃百合，蓮子等食物，有寧心安神的作用。

你好，很樂意為你解答，根據(jù)你的描述情況，睡眠不好對(duì)人體是健康有很大的危害，睡前1小時(shí)讀點(diǎn)閑書、搞些業(yè)余愛好、聽聽音樂等讓自己逐漸平靜下來。建議臥室室溫控制在16-22℃，晚餐少吃辛辣刺激性食物，適當(dāng)添減衣服，睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。