晚上睡不著失眠，可以在睡前喝杯熱牛奶，牛奶中的某些成分具有促進(jìn)睡眠的作用。其次，可以在睡前的時(shí)候泡泡腳，放松身心，能幫助人入睡。如果是疾病引起的失眠，建議積極治療原發(fā)病，失眠癥狀自然就會(huì)緩解。對(duì)于失眠嚴(yán)重患者，可以遵醫(yī)囑口服安眠藥幫助入睡。

可以在睡前做一些運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等?？梢猿砸恍┯兄趲椭朊叩氖澄?，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，行頭部按摩，通過(guò)按摩頭部的穴位，疏通血液循環(huán)，可以緩解腦疲勞。睡眠前可以喝一些熱牛奶，盡量不要喝茶和咖啡，盡量要用熱水泡腳，洗熱水澡，可以聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，保持心情愉悅。