在睡前要避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免進(jìn)食過飽，可以使用溫水泡腳，有助于促進(jìn)血液的循環(huán)，還可以適當(dāng)放松心情。另外喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，也可以幫助安眠，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，多做深呼吸。

像這一類的情況的話要看一下你最近是不是因?yàn)閴毫^大所導(dǎo)致的這種情況，只要你自己知道是哪一方面的壓力，你自然就會(huì)去把它給分解掉這樣的話你就會(huì)改善到你的睡眠質(zhì)量。同時(shí)的話你也可以去幫助到你自己晚上睡前喝一杯熱牛奶。