在睡前要避免進行劇烈運動，避免進食過飽，可以使用溫水泡腳，有助于促進血液的循環(huán)，還可以適當(dāng)放松心情。另外喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，也可以幫助安眠，營造良好的睡眠環(huán)境，多做深呼吸。

像這一類的情況的話要看一下你最近是不是因為壓力過大所導(dǎo)致的這種情況，只要你自己知道是哪一方面的壓力，你自然就會去把它給分解掉這樣的話你就會改善到你的睡眠質(zhì)量。同時的話你也可以去幫助到你自己晚上睡前喝一杯熱牛奶。