如果想要快速入睡，平時可以適當調(diào)整心情，盡量避免焦慮的情況。同時也可以適當進行足底按摩或者溫水泡腳，有助于睡眠。另外，睡前也可以喝杯溫牛奶入睡，有利于放松身體，從而加速睡眠。

睡覺前泡個熱水腳。這一招非常管用，睡覺前用熱水泡腳，水溫在五十度左右，溫度不要太低，太低了沒效果，只起到洗腳的作用，水溫也不要太高，太高會引發(fā)我們大腦皮層過度興奮，導致我們更睡不著。睡前喝熱牛奶。這種方法在當今社會年輕人中比較流行，睡前喝熱牛奶既可以補充蛋白質(zhì)，還可以讓我們的身體處于一種相對舒適的狀態(tài)，加速我們的睡眠。注意，一定要喝熱的牛奶。