要讓頭發(fā)變黑變多，可以吃黑芝麻、黑豆、黑米等，谷物中黑色的食品對頭發(fā)有很大的好處，可以改善頭發(fā)干燥枯黃，恢復(fù)柔亮水潤。也可以吃堅(jiān)果類，如核桃、花生、葵花仁、葡萄干等，補(bǔ)充胱氨酸。胱氨酸缺乏會導(dǎo)致脫發(fā)，所以為了防止脫發(fā)要多吃堅(jiān)果類。多吃茄子、蛋黃、動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、芹菜等含鐵的食物，補(bǔ)充鐵元素。血液是養(yǎng)發(fā)的根本，而構(gòu)成血紅蛋白的主要成分是鐵，還可以頭部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，保證頭皮中的毛囊獲得所需的營養(yǎng)物質(zhì)，能讓頭發(fā)更好的生長。