每天跑步多久才能減肥并沒有固定的標(biāo)準(zhǔn)，通常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20-30分鐘左右，就可以起到消耗熱量的作用?；颊呦胍獪p肥控制體重，需要從整體出發(fā)，不僅要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還要積極的改善自身的飲食結(jié)構(gòu)，以清淡易消化的食物為主，嚴(yán)格控制每日攝入的熱量，保證運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的總熱量即可。除此之外，體重基數(shù)較大的人群一般不建議通過跑步減肥，可能會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，可以先通過游泳減輕體重，之后再進(jìn)行跑步塑造體型。