出現(xiàn)這種情況，緩解有以下幾種方法：

第一種，首先可以考慮是由于睡覺姿勢(shì)不良導(dǎo)致，這種情況，可以選擇理療、或者是按摩的方法進(jìn)行緩解疼痛，同時(shí)可以服用活血化瘀的藥物治療，比如三七片。

第二種，考慮是由于過度運(yùn)動(dòng)引起頸肩部乳酸堆積，這種情況可以用熱毛巾進(jìn)行熱敷，起到緩解疼痛的作用，情況嚴(yán)重時(shí)可以去醫(yī)院進(jìn)行推拿。